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健康科普|失眠该怎么办?
发布时间:2023-03-20 来源:南京脑科医院 浏览:2924 次
 
什么是失眠?
 
    失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持困难(如易醒、早醒)等,并且影响白天的正常工作、学习和生活。
 
为什么会失眠?

    引起或促发失眠的原因有很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
 
面对失眠,我们可以如何应对?

    1、培养良好的睡眠卫生习惯睡眠问题关系到我们的身体状况,它与周围的环境、个人的行为习惯有关,想要获得高质量的睡眠,应从多个方面逐一改善。睡前2小时避免剧烈运动、进食刺激性食物。睡前尽量不玩手机,可以阅读纸质书、听舒缓音乐、进行冥想练习等。形成规律的睡眠时间,每天给自己制定相对固定的睡觉和起床时间,避免熬夜、睡懒觉。营造助眠环境,如关闭卧室大灯、保持卧室安静、保持卧室内空气流通等。
 
    2、午睡是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。有数据表明,午休不仅可以消除工作一上午的劳累,还可以保持良好的情绪。但是午休也是有一定时长限制的,午休最好不要超过一个小时,如果过长的话,反而头脑会不太清醒,不仅影响工作效率,也会影响当晚的睡眠。
 
    3、适当改善运动,饮食状况。生活中的锻炼、饮食都会影响我们休息的质量。体育锻炼可以帮助我们调节睡眠周期和消除精神的紧张与压力。每天进行一些适量的运动,有助于调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,改善我们的睡眠状态,但尽量避免在睡前进行剧烈体育锻炼。睡前吃一些清淡、健康的食物,如谷物、水果和低脂奶制品则有助于改善睡眠。
 
医生提醒
 
    睡觉过程中应避免看时间,防止加重焦虑,导致恶性循环。如失眠长期无法改善,则需至失眠门诊就诊。
 
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