青春期焦虑
2024年10月10日是第33个世界精神卫生日,今年的全国宣传主题是“共建共治共享,同心健心安心”。
近年来,青少年心理健康问题日益凸显,抑郁、焦虑等心理疾病的检出率呈上升趋势。青少年时期,体内激素水平的显著变化直接影响情绪和行为,可能导致情绪波动和冲动行为。随着性器官和第二性征的成熟,青少年开始对自己的性别身份产生更深的认同和关注,影响性别角色的自我认知和社交行为。不同发育速度的青少年可能面临不同的心理挑战,焦虑则是该年龄段心理健康问题中较为普遍的一种。
一、焦虑的表现
焦虑往往是过度紧张与担忧,对未来可能发生的不幸事件或难以预料的危险表现出持续的、过度的担忧。情绪起伏较大,容易感到烦躁、易怒、情绪低落或高涨,情绪波动频繁。有些人生理反应也很明显,会出现例如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、尿频等自主神经功能紊乱症状。此外还会伴有睡眠障碍,如入睡困难、多梦、易惊醒或早醒等睡眠问题。
二、焦虑的成因
目前来看,学业负担过重是青少年面临的最主要压力源之一。繁重的课业负担、高要求的学业目标,长时间的学习和高强度的竞争环境使青少年长期处于紧张状态,高压之下他们的心理健康往往会出现问题。除了学业,人际交往中的压力也不容忽视,与父母、老师、同学的交往中难免磕绊,家庭矛盾、朋友关系紧张或社交孤立等都可能引发焦虑情绪,其中青少年与父母的沟通问题最为突出。此外,不良的社会文化现象,如暴力、色情、物质主义等,以及网络不良信息的传播,对青少年心理健康也存在着一定危害。
三、焦虑的影响
适度紧张是有益的,然而当持续的紧张成为焦虑情绪时往往带来许多负面影响。焦虑情绪可能导致青少年注意力难以集中,上课写作业时无法专心,导致学习效率下降,影响学业成绩。焦虑情绪还可能导致青少年躲避社交场合,避免与人接触,无法处理好人际关系,加重孤独感,影响到之后正常的社会功能。除却当下的影响,焦虑情绪可能会使青少年对未来感到迷茫和恐惧,难以做出合理的人生规划,缺乏引导的情况下容易步入歧途。
许多躯体疾病也可能因焦虑而起:长期焦虑可能导致青少年出现头痛、胃痛不适等症状,去医院发现很多检查结果都正常,也没有其他器质性的疾病,此时就该考虑这些症状可能和长期的焦虑抑郁等多种情绪问题有关。如不积极干预,症状可能出现得更频繁,持续时间更长,逐渐影响生活和工作,甚至诱发抑郁症等心理疾病损害身心健康。
四、焦虑的预防和缓解方法
1、培养兴趣:引导青少年培养出自己的兴趣爱好,鼓励他们参与自己真正有兴趣的活动中,如音乐、绘画、运动等,以达到转移注意力的目的,从而缓解焦虑情绪。
2、良好沟通:建立有效的沟通机制至关重要,家长和教师应与青少年保持良好的沟通关系,倾听他们的心声,理解他们的困扰;
3、学会放松:可以学习一些放松技巧,例如深呼吸、冥想、瑜伽等,进行此类活动会有助于放松身心,减轻焦虑感。
4、寻求帮助:当焦虑情绪严重影响到青少年的日常生活和学习时,应及时去往专业机构寻求专业心理咨询师或心理医生寻求帮助。
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