南京脑科医院医学心理科陈建国副主任医师

    王卉，博士研究生，平时认真、严谨、追求完美，成绩优秀。两年前就已经确定了论文题目，作了较为细致的规划，并希望完成高水平的论文。然而，半年过去了，她总感到准备的资料不充分，希望等到有把握后一气呵成。因此一直没有动笔。想到论文问题就有些焦虑，因怕导师询问，而找借口不愿见导师。多次下决心，从明天开始，全力以赴，完成任务，但时间常常被一些锁事所占据，有时漫无目的上网浏览。当看到同学大多已经初步完成论文时，内心很焦急，她想如果象其他人一样，东拼西揍，马虎一些也不难，但她不想这样，希望拿出来的论文能让老师满意。然而，总是在拖延，直至临近交论文时，感到焦虑，并开始怀疑自己的能力，失眠，回避同学和老师。甚至有放弃学业的想法。

    上述王博士所表现出来的现象被称为“拖延症”。这种现象在人群中很普遍，但程度不完全一样。单纯的做事拖拉或是懒得去做，总是要到最后一刻才去做，匆匆忙忙完成任务了事。如一些中小学生在假期中完成作业时，常常会有拖延现象。这些只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。

    当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等不良情绪时，才能称之为“拖延症”。

    导致拖延现象发生有多种原因。一是完善主义倾向。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行，导致拖延。二是潜在的敌意。对要求完成的任务不满，但又不能拒绝，内心有抵抗的情绪。三是任务过难或过单调。任务过难会产生畏难情绪，没有信心，似乎怎么做都不能完成，而表现为抑制状态，漠视它的存在，被动地等待。任务过单调，缺少兴趣，注意力被眼前更有兴趣的事所吸引。中、小学生做作业拖延就是如此。

    拖延现象如此普遍，如果不太影响你的生活和工作，可视为你的一种习惯或生活态度，不必在意。如果因为“拖延症”而导致不良情绪，或影响了你的发展，就需要改变了。

    要改变拖延习惯，需要找出一直影响自己而不被发现的不合理的观念；正确表达自己真实的感受；形成少想多做，想到就做的行为习惯；善于寻找和利用资源；设置现实可行的目标，并给自己奖赏；公开承诺，请别人监督。如果象王博士这种状态，自己无法摆脱，就需要找专业人员帮助解决了。