暑假到了，这也是让孩子们最期盼的时刻。由于没有了学业的压力，不少孩子都成了“夜猫子”，晨昏颠倒。晚上打游戏玩通宵，白天则蒙头大睡。

近日，网上一则“培养孩子睡觉好习惯”的微博被家长们疯狂转发。据这条微博描述，晚上9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐，尤其对于还在长身体的小孩子来说，利用这段时间静下心来听听音乐，可以排毒。

不少家长都跃跃欲试，准备将这条微博作为自己孩子的作息时间表。那么，这个说法到底有没有道理呢？

网上盛传：

定时听音乐可排毒

“培养孩子睡觉好习惯：1、晚上9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐；2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行；3、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜；4、凌晨1-3点，胆排毒；5、凌晨3-5点，肺排毒；6、早晨5-7点，大肠排毒应排便；7、早晨7-9点，小肠吸收营养时段，应吃早餐。不但对小孩子，大人们同样受用。”

近日，这条“培养孩子睡觉好习惯”的微博转发率很好，其中，“听音乐排毒”的说法更是引起了广泛的讨论。不少家长都表示，由于孩子暑期的作息时间实在是太混乱，准备给自己家的孩子试一试。

而记者在网上一搜索，发现这样的说法十分盛传。同时，记者还找到了一个完整的《排毒时间表》，除了晚上的排毒时间，更是详细介绍了每个器官整整一天的排毒情况。

误区一：

什么都用“排毒”来解释

那么，晚上9-11点听音乐可排毒的说法准确吗？对此，鼓楼医院免疫科的刘医生解释，从西医上说，这种说法是很不科学的。

事实上在网络上传播的关于食物、药品、养生的谣言数不胜数，它与现代医学科学的有很多地方是相悖的。

刘医生表示，一般来说，代谢、排泄及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“排毒”，更不用刻意一定的时间。“可以说，‘排毒’是一个很时髦的说法，但一定要搞清楚排什么毒、毒到什么程度、以什么方式排毒，如果连这三个都不明确，这个‘毒’排得太盲目。”

同时，南京中医药大学的肖老师也从中医的角度作出了解释。她介绍，中医所谓的“排毒”，就是打通人体的管道，排出毒素。人们口中所谓的毒，大部分来自于体内自身新陈代谢，产生出各种各样人体所不需要的废物。人体通过粪便、尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出体外。

“人在心情抑郁、压力过大的时候，也容易干扰我们正常的机理功能，导致系统紊乱，所以说听音乐可以释放这种压力，让我们得到舒展，但用‘排毒’来解释，过于牵强。现在什么都喜欢用‘排毒’这一概念做噱头，做宣传，实际上是毫无依据的。”

误区二：

小孩睡得越早越好

采访中，不少家人都误以为小孩子越早睡觉越好，甚至睡得越多越好。一位12岁孩子的妈妈告诉记者，为了防止孩子看电视、玩电脑弄坏眼镜，她要求儿子每天晚上8点30分准点上床睡觉。“加上小孩子喜欢睡懒觉，往往要到第二天8、9点才起床，这么一算下来，一天要睡12个小时。但是我感觉儿子白天还是没有精神，不知道是什么原因。”

对此，南京脑科医院医学心理科的欧医生介绍，无论是小孩还是大人，都不宜睡得太早、过多。“如果孩子太早躺在床上，很有可能导致失眠，而且长时间睡眠时间过长，也容易造成身体功能的紊乱。”

同时，欧医生表示，虽然不同年龄阶段的睡眠时间有差别，但大体上来说，午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

对此，南京中医药大学的肖老师也表示，“日出而作，日落而息。”中医睡眠机制是：阴气盛则寐，阳气盛则寤。所以夜晚应该在子时(23：00－1：00)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

误区三：

长期上夜班没法解毒

“肝脏排毒的时间是晚上11点到凌晨1点。肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段你应该熟睡，不要熬夜。”

在微博上，肝脏解毒需在熟睡中的说法也曾一度十分“时髦”。这让不少上夜班的白领十分纠结，“我每天的工作时间是4点到晚上12点，下班回到家再洗澡，上床都是2、3点钟了。按照网上这个说法，我们无法排毒了吗？”

对此，南京市第一医院营养师徐医生表示，这种说法毫无科学依据。“我们身体里的每一个器官，就是一个24小时不停运转的机器。就拿肝脏来说，你什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能。如果他只能在11点到1点之间排毒，那中午喝酒的毒素难道会一直蓄在体内吗？”

同时，徐医生也介绍，对于长期上夜班的人来说，他的生物钟与别人不同，但已经形成一套系统，所以他的身体也会随着其自身的生物钟进行调节。